Waarom een online cursus?

Rouwen is iets waar je persoonlijke hulp bij nodig hebt, echte aandacht wil ... én dan zit je weer alleen achter de computer, dan voel je je toch pas echt eenzaam?

Warmte en aandacht zijn het belangrijkste als je rouwt. Ik hoop van harte dat je die ook krijgt van de familie, de vrienden en je collega’s om je heen.

De online cursus helpt je om aandacht voor jezelf te hebben, échte aandacht. Voor jezelf, voor je verlies, voor diegene die je verloren bent.

Met anderen praten over je verlies, dat doet je goed. Er kan een moment komen waarop het luisterende oor van de ander minder aanwezig is. Dat je goedbedoelde adviezen krijgt, die jou niet meer tot steun zijn.

Waar je dan behoefte aan hebt zijn inzichten en adviezen die je verder helpen. Een inzicht werkt als een licht, het maakt het dragen van je verlies lichter, omdat je inziet dat er samenhangen zijn, oplossingen voor problemen en vooral begrip voor je eigen rouw. Daardoor kun je ook milder zijn naar jezelf.

Zie de online cursus als een waardevolle aanvulling. Om naast het rouwproces dat je doormaakt, naast de aandacht van anderen, extra handvatten te krijgen om de weg door je verdriet heen te kunnen gaan. De hulp van Licht op Verlies geeft je die extra ruggesteun.

Is de online cursus geschikt voor jou?

Heb je de behoefte

• om de zin in leven weer terug te krijgen
• aan duidelijke informatie en inzichten over wat je -wie weet- in je rouwverwerking gaat meemaken?
• om zelf concreet met oefeningen aan de slag te gaan en daarmee je verwerking zelf in gang te zetten en misschien zelfs wel te versnellen?
• om in een duidelijk geboden structuur, je eigen vormen te vinden, je eigen antwoorden
• aan bemoediging om elke stap te durven zetten, op je eigen tijdstip en in je eigen tempo?
• aan concrete adviezen, wat je in welke situatie kunt doen, als je er (weer) doorheen zit?
• aan zicht op het verloop van je eigen proces, zodat je daarin zelf bewust kunt kiezen?
• aan ervaringen van anderen, waarin je jezelf herkent en waar je van leert?

Ik nodig je uit om de eerste module van Licht op Verlies te doen. Deze laat je ervaren of de online cursus iets voor jou is. Waarschijnlijk ben je benieuwd of deze eerste module jou een oplossing geeft voor vragen en problemen waar je op dit moment tegen aanloopt. Of het jou de handreikingen kan geven om vanuit het gevoel van overleven, weer naar leven te komen.

Je verdriet rondom het overlijden van iemand die je heel erg dierbaar is raakt je diep. Je hele leven is anders en het is een zoektocht om in deze nieuwe situatie, waar je zelf echt niet voor gekozen hebt, weer je eigen draad te vinden. Deze modules helpen je hierbij.

Laat ik eerst iets vertellen over wat je kunt verwachten van deze eerste module en de 8 modules die hierop volgen. Zelf ervaren wat het doet, is toch de manier om te weten of deze vorm van rouwbegeleiding jou aanspreekt en of deze je iets brengt.

Naast deze online cursus is het mogelijk om de online cirkel als aanvulling te ervaren. Hierin heb je de mogelijkheid om met anderen die ook iemand hebben verloren contact te hebben. Daar deel je je ervaringen met elkaar. Je hebt ook de mogelijkheid om aan mij vragen te stellen en hierop antwoord te krijgen. Je kunt hier een maand lang mee kennis maken.

Er zijn 9 modules, met elk een eigen thema en vraag. Iedere module heeft te maken met een manier van overleven en leven. De ene manier herken je waarschijnlijk direct, de andere vraagt om onderzoek in jezelf en weer een andere herken je juist aan de leefkant, de kant die jou energie geeft.

Door mijn ervaring in de begeleiding van mensen in een rouwproces en ook mijn eigen verwerking rondom het verlies van mijn partner, is er, door op deze manier naar je rouwproces te kijken, in de afgelopen negen jaar voor veel mensen meer duidelijk geworden. Licht op Verlies is een manier van ervaren, van onderzoeken en vooral van doen, om zelf uit de negatieve spiraal van overleven te komen.

Je zet in de eerste module het licht op je emoties, op je verdriet, je angst, je boosheid, je schuldgevoel, etc. waardoor het lichter wordt. Het gaat erom, om jou te helpen om je leven lichter te maken. Wat is lichter? Dat is niet meer zo zwaar en ook helderder, zodat je weer perspectief krijgt naar je toekomst.

Je krijgt zicht op 9 keerpunten, die in het midden staan tussen leven en overleven. Als je vastzit dan kan inzicht in deze keerpunten je verder brengen. Je krijgt weer de moed en de zin om een stap te zetten. In het keerpunt gaat het om doen.

Iedere module heeft een bepaalde opbouw. Allereerst krijg je een introductie van het thema. Die kun je beluisteren of lezen. Daarna heb je een korte test, gewoon om even in te zien hoe dit thema je raakt en wat je kunt doen. Daarna is er een luistermoment, in deze luisteroefening krijg je de mogelijkheid om te onderzoeken hoe het met je gaat, waar je vragen liggen en wat jij voor ogen hebt als het om weer leven en genieten gaat.

Je krijgt in iedere module twee oefeningen, die je handvatten geven naar inzicht en het oplossen van problemen. Het gaat bijvoorbeeld over hoe je communiceert met je collega’s en hoe zij, naast je kwetsbaarheid ook je kracht en zelfvertrouwen ervaren. Of, hoe je thuis en op je werk weer orde op zaken stelt, enzovoort.

Je leest over ervaringen van lotgenoten, in de eerste module gaat het over Linda. Hoe zij haar weg is gegaan, wat zij daarin tegen kwam en hoe zij de weg eruit vond, uit haar dal van verdriet.

Je krijgt vragen die je uitnodigen om zelf te schrijven, je krijgt adviezen. Kortom je krijgt door inzicht, weer overzicht en van daaruit weer uitzicht.

De modules hebben elk 9 stappen, die je achter elkaar kunt zetten, dus in één keer, of je kunt deze verspreiden over bijvoorbeeld 9 dagen. Elke stap duurt ongeveer 10 tot 30 minuten. In totaal dus ongeveer 2 uur.

Dus wat houdt je tegen om er direct via deze link mee te beginnen?
Succes!

De 9 keerpunten van overleven, naar leven en weer genieten

Hieronder krijg je een kort overzicht in hoe je, door gebruik te maken van de keerpunten, jezelf uit de neerwaartse spiraal omhoog draait. 

De onderstaande 9 keerpunten zijn de uitgangspunten voor de 9 modules. 

1e keerpunt 
Van overleven, naar leven en weer genieten

Je merkt het direct als je aan het overleven bent. Je voelt dan overal pijn, in je emoties, in je lijf, in alles wat je meemaakt en doet. Hoe kom je vanuit die pijn, weer naar plezier hebben?

2e keerpunt 
Rouw en trouw 

Daarin leer je om weer trouw te zijn aan jezelf. 
Je bouwt weer zelfvertrouwen op.  Het gevoel van wantrouwen naar je omgeving en de toekomst verdwijnt. Je familie, vrienden en collega’s  weten weer wat ze aan je hebben en jij bent wie je bent. Daar hoort ook de erkenning bij van je verdriet.

3e keerpunt
Het licht er op

In deze module leer je te herkennen wat aandacht is en wat aandacht doet. Met aandacht stem jij jezelf af. Aandachtig afstemmen zorgt ervoor dat alles lichter wordt. Je staat stil. Je herkent je eigen kleur en manier van overleven. Je hebt respect voor jezelf, voor wie je wezenlijk bent. Je hebt weer contact met anderen en de wereld om je heen.

4e keerpunt
Van chaos naar overzicht

Je leert om een nieuwe structuur aan te brengen in je leven. 
Ordenen is de basis om dat te doen. Het gaat om de dagelijkse dingen, bijvoorbeeld het weekritme, daarin zijn de taken en verplichtingen opgenomen die je nu hebt en graag goed wil blijven doen.  Als je orde hebt in de chaos om je heen en daardoor weer overzicht, dan heb je ruimte om nieuwe stappen te zetten.

5e keerpunt 
Eindelijk niet meer zoveel moeten

Je wordt je bewust van de manier waarop je communiceert, in jezelf en ook naar anderen. Je leert om in contact te blijven met je omgeving. Dat doe je door te ont-moeten, dus letterlijk niet meer te moeten van jezelf. Zo worden de relaties met anderen helder en weten ze wat ze aan jou hebben en jij aan hen.

6e keerpunt 
Rust in mijn hoofd 

Ontspannen is een voorwaarde om tot rust te komen. Meestal gun je jezelf dat in deze tijd niet. Je leert door eenvoudige technieken je te ontspannen. Je gedachten komen tot rust. Je neemt de tijd voor dat wat jij belangrijk vindt. Je ziet in dat je je zorgen maakt en ze nu niet hebt. Je ervaart weer rust in jezelf.

7e keerpunt
Een nieuw perspectief

Door inzicht, krijg je overzicht en vervolgens weer uitzicht. 
In deze stap creëer je een nieuw perspectief, wat belangrijk is om verder te gaan. Als je ergens een goed gevoel over hebt, kom je pas in beweging. Je ontdekt wat je belangrijk en waardevol vindt. Waar je je voor in wilt zetten, vanuit het gevoel van respect voor wat je hebt meegemaakt. Je veerkracht is toegenomen en je hebt zin om nieuwe plannen waar te maken.

8e keerpunt
Focus maakt je hoop reëel

Door je aandacht te focussen op wat je werkelijk wilt, kies je hoe jij verder wilt. Je krijgt helder zicht op de richting. Door te focussen in die richting voel je nieuwe kracht in je. Je realiseert concreet, door het zetten van nieuwe stappen, wat voor jou belangrijk is.

9e keerpunt
Weer zin in beweging

Rouwen kost energie. De lusteloosheid die je eerst voelde is weg.  Energie is daarvoor in de plaats gekomen. Je ontdekt dat waar een gevoel van weerzin is, vaak ook je diepste verlangen ligt. Je leert om de weerzin om te buigen naar zin, door in beweging te komen. Door met zinvolle dingen bezig te zijn die je iets doen en waarmee jij anderen kunt raken. Waarmee jij zelf de wereld, in en om je heen, lichter kunt maken.

Hoe maak je van een dieptepunt in je leven een keerpunt?

Je hebt een overzicht gekregen van de modules. Van de 9 modules, zijn er 3 rode modules, die vooral op DOEN gericht zijn. Er zijn 3 gele en 3 blauwe modules, die vooral op VOELEN en DENKEN gericht zijn. als je de test hebt gedaan, weet je wat jouw hoofdkleur is. Die modules passen specifiek bij jou. De kleuren worden verder uitgewerkt in de derde module. In de opbouw van de stappen per module zie je ook de kleuren terug. Deze kleuren geven je langzamerhand steeds meer zicht en inzicht.

De 9 keerpunten hebben een bepaalde volgorde. Door jezelf te zijn, heb je vertrouwen en groeit je zelfvertrouwen. Van daaruit stem je je af op anderen en je omgeving. Ordenen zorgt voor overzicht, waardoor je ruimte hebt om te ontmoeten. Daardoor ontspan je. Vanuit deze rust kies je voor wat jij belangrijk vindt. je focust je op de eerste stap en komt in beweging. 

In deze volgorde ga je jouw eigen weg 'er doorheen'. Het is een doorgaand en cyclisch proces. Je vervolgt op steeds een andere laag.

Dit traject geeft inzicht, daardoor overzicht en uitzicht.

Een dieptepunt in je leven, is vaak ook een keerpunt
Durf jij een nieuwe stap te maken?

Ervaringen met de online cursus

De opdrachten geven me iedere dag een moment van rust en bezinning. Daardoor sta ik iedere dag even stil, terwijl ik eigenlijk iemand ben die alsmaar doorgaat. De opdrachten zijn kort en daardoor goed te doen. Ik dacht eerst dat ik liever in een echt boek wilde schrijven, maar het online logboek is voor mij geniaal. De vragen die je meeneemt vanuit de oefeningen geven richting. Ik zit zelf in de ICT en weet hoe veel werk het is, om deze modules te bouwen. Het is technisch bijzonder knap gedaan. Zowel de backend als de frontend zijn beiden heel toegankelijk.       Mieke Bos (36)

Ik ben blij dat ik de online cursus heb gedaan. Ze zijn erg behulpzaam en nuttig in mijn proces. Dat heb ik ook teruggekoppeld naar mijn werkgever en mijn bedrijfsarts. De verhalen van lotgenoten herken ik. De modules waren voor mij laagdrempelig om in te stappen. Het is voor mij een mooie manier om iedere dag even een moment voor mezelf te hebben. Het is prettig dat ik oefeningen kan herhalen. In elke kleur heb ik mijzelf herkend, soms was het alsof het net leek, dat waar ik die week tegenaan liep, dat ik daar net tips over kreeg. Bijzonder was dat!       Henk Tillaart (48

De modules nam ik altijd eerst in vogelvlucht door en daarna uitgebreider. Ik vond zo mijn eigen manier om ermee bezig te zijn. Vaak printte ik ze uit. Vooral de ademhalingsoefeningen hebben mij geholpen. De test heb ik meerdere keren tussendoor gedaan. Het hielp mij enorm als ik de vragen beantwoordde en ik wist waar ik op dat moment stond, of ik aan het overleven was, of aan het leven. Ik kreeg er houvast door. De testresultaten herkende ik goed. Ik verschoof een keer van geel naar rood. Dat klopte ook wel.      Ton van der Ka (32)